Running pantofi - 12 sfaturi pentru alegerea celui potrivit

Dacă vă decideți să faceți jogging, mai întâi de toate, trebuie să vă întrebați - cum să alegeți cele mai bune pantofi de alergat pentru a alerga? La urma urmei, pantofii selectați în mod corespunzător vor ajuta nu numai să facă pregătirea cât mai confortabilă, dar și pentru a preveni multe răniri asociate cu jogging-ul.

Dacă alergi pentru tine este un tip preferat de antrenament cardio, atunci nu ar trebui să scimp și să cumpere unele adidași. Acestea vă vor oferi confort și protecție împotriva rănilor, acesta este principalul avantaj față de pantofii de gimnastică obișnuiți.

Cum de a alege adidașii potriviți poate reduce impactul negativ și riscul rănirii în timp ce rulează?

pantofii adulți oferă suficientă amortizare atunci când lovesc picioarele pe pământ, ceea ce minimizează încărcătura discurilor și articulațiilor intervertebrale;
pantofii de picior fixați și confortabili ameliorează parțial mușchii și tendoanele atunci când alerg, protejează piciorul de frecare, porumb și pinteni;
adidașii ar trebui să asigure o ventilație bună a piciorului atunci când rulează - pentru confort și confort;
Pantofii selectați asigură o aderență sigură - atunci când rulează pe iarbă umedă, pe suprafețe înghețate etc.

Toate aceste probleme rezolvă cu succes adidași pentru a rula branduri bine cunoscute: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Fiecare producător are propriul său sistem de amortizare: Asics are un gel, Adidas are spumă în diferite forme, Mizuno are o undă de plastic, iar Nike are aer. Cea mai largă linie de adidași de alergare sunt prezentate în magazine specializate de echipamente pentru funcționare.

12 sfaturi pentru alegerea celor mai bune pantofi de alergare

Adidașii ar trebui să se potrivească piciorului astfel încât să nu se încurce, dar în același timp niciodată să nu apăsați.
Călcâiul trebuie să se încadreze strâns pe picior, dar să nu fie apăsat. Efectuați testul: puneți-vă pe adidași, dați-vă ușor în sus, lăsând găurile de sus liberă. Cu puțin efort, ar trebui să puteți scoate tocurile din adidași. Acum, încercați mai bine împachetați pantofii în vârf. Acum nu ar trebui să fie posibilă tragerea călcâiului.
Suprafața trebuie să se odihnească pe picior, dar să nu o preseze. Dacă există presiune, încercați să schimbați tipul de țesătură. Dacă presiunea persistă chiar și după schimbarea ștanțării, căutați un alt model.
Înainte ca degetul mare al piciorului să fie de 5-10 mm spațiu liber - acest lucru vă va scuti de frecarea, unghiile lovite etc.
Pantofi complet îmbrăcați și dresați, mișcați piciorul la dreapta și la stânga - ar trebui să existe o mișcare mică, dar nu ar trebui să simțiți că vă mișcați piciorul de-a lungul marginilor tălpilor interioare.
Șoseaua adidaților corecte trebuie să fie ușor ridicată. Acest lucru vă va ajuta să nu vă împiedicați pe pietricele mici și pe umflăturile de pe șosea.
Talpa încălțămintelor de alergare alese ar trebui să fie elastică și durabilă. Dacă poate trasa o linie de-a lungul podelei, aceasta înseamnă că talpa se va uza prea repede.
Dacă talpa încălțămintei este fabricată din material spumos, efectuați următorul test. Apăsați degetul pe ea - ar trebui să fie "ușor" spălat câteva milimetri sub ea, dar apoi reveniți la starea inițială de îndată ce vă îndepărtați degetul.
Îndoiți adidașii pe jumătate - talpa ar trebui să se îndoaie cu ușurință la 45 de grade
Insoalele trebuie scoase de pe adidași - ceea ce le va permite să se usuce bine dacă este necesar.
Este mai bine dacă plasa superioară a pantofilor de alergare este fabricată din material moale. Greu poate crack foarte repede.
Dacă intenționați să vă derulați în vară - plasa de sus a adidaților trebuie să fie unică, astfel încât să apară o bună ventilație. Pentru jogging în ploaie - dublu cu o membrană gore-tex. Adidații cu această membrană pot fi, de asemenea, utilizați pentru curse de iarnă, în timp ce poartă un deget mai cald.

Pe lângă sfaturile generale, este important să se prevadă:

Cât de des și cu ce intensitate veți alerga?
În ce condiții veți fi angajați (sală de gimnastică, stradă, vară, iarnă, ploaie)?
Aveți caracteristici individuale ale structurii piciorului, care necesită corecție cu ajutorul unor adidași speciali?

Alegeți pantofii de alergat pentru intensitatea încărcăturii

Dacă alergi în sala de gimnastică pe o banda de alergat care durează de o oră de 2-3 ori pe săptămână, atunci poți să folosești ușor adidași obișnuiți pentru a rula branduri populare care sunt reprezentate pe scară largă în colecțiile de bază ale Nike, Adidas și Asics.

Deci, cel mai important lucru este să alegeți adidași COMFORTABLE - acele care ar corespunde exact nevoilor dvs. Nu trebuie să urmăriți designul sau culoarea adidaților care se potrivesc cu hainele. Confort, confort și siguranță - acestea sunt cele trei calități principale ale celor mai bune adidași de alergare.

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi!

Cum de a alege pantofii de alergat?

O zi bună pentru toți, astăzi vom purta pantofi pentru o fugă!

Să începem cu faptul că nu toate pantofii de sport sunt potrivite pentru acest lucru. Adidații, de exemplu, nu vor funcționa, la fel ca adidații pentru baschet, tenis, mersul pe jos, etc. nu vor face. Fiecare sport implică o sarcină specifică, iar pentru un sportiv nepregătit este cel mai important să îl compensați corect pentru a nu se răni.

Există pantofi concepuți special pentru adidași de alergare și spikes, reducând riscul de rănire și ajută la obținerea unor rezultate bune. Nu vom vorbi despre spikes în acest articol, ei au un accent propriu și nu sunt potrivite pentru alergătorii începători, ia în considerare adidași.

Există câteva caracteristici comune pentru alergarea adidaților:

1) Pantofii de alergare (cu excepția unor modele speciale) trebuie să aibă o depreciere. Ar trebui să fie în partea toc din talpă, se întâmplă, de asemenea, în șosete. Toți producătorii de pantofi de alergat de înaltă calitate indică prezența și poziția inserțiilor de depreciere.

2) Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în față.

3) Pe talpa sunt insertii de cauciuc rezistente la abraziune. Cel mai adesea ele se află în partea tocului și în exteriorul picioarelor pantofului, care reprezintă sarcina principală.

4) Pantofii de alergat nu sunt niciodată confecționați din piele sau din alte materiale care respiră prost.

5) Elementele superioare ale pantofului sunt permise numai în partea de călcâi. Dar ei nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să facă presiune asupra tendonului lui Ahile.

6) În mod ideal, șnurul trebuie așezat pe pantofi în mod asimetric, mai aproape de interiorul piciorului.

7) Este mai bine dacă buclele de legare nu sunt unite de o singură curea rigidă. Ar trebui să aibă posibilitatea unei deplasări, astfel încât adidații să poată fi trași mai strâns de-a lungul piciorului. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

8) branțul trebuie să fie detașabil astfel încât să poată fi înlocuit cu ortopedie, dacă este necesar.

9) Greutatea unei perechi de adidași nu trebuie să depășească 400 de grame.

Dar asta nu e tot. Faptul că adidații sunt practic potrivite pentru a alerga nu înseamnă că sunt bune pentru tine. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.

Adidașii pentru bărbați și femei diferă nu numai prin culoare. Femeile sunt mai exigente la pantofi, deci pot fi folosite tehnologii suplimentare și alte materiale. Diferențele principale ale adidaților femei:

1) Proporțiile picioarelor feminine diferă în medie de proporțiile bărbatului și, prin urmare, pantoful este diferit. Pantofi pentru femei mai îngust

2) călcâiul adidaselor pentru femei are o înălțime suplimentară care reduce probabilitatea de avarie a tendonului lui Ahile

3) Femeile cântăresc mai puțin decât bărbații și, prin urmare, deprecierea adidaților femei este mai moale decât bărbații

O excepție de la aceste reguli este, de regulă, pantofii competitivi, care nu au soluții și tehnologii constructive serioase, dar nu sunt potrivite pentru formarea pe termen lung.

Pronace, supinație și înălțimea arcului piciorului

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste concepte, atunci puteți citi despre ele în articolul pronation și supination. Aici, vreau să observ că atunci când alegeți adidași, gradul de pronace și înălțimea arcului piciorului este una dintre valorile decisive - acest parametru afectează în mod direct probabilitatea de rănire. Persoanele cu pronace excesivă și cu arc scăzut ar trebui să aleagă pantofi de alergat cu un suport de sprijin (protecția împotriva pronării excesive), ceea ce va crește deprecierea și vă va economisi genunchii. Deși este absolut contraindicat pentru hipopronatori să le poarte - probabilitatea de a crește tuck crește.

Picior larg și îngust, dimensiune pantof

Lățimea plăcuțelor depinde în principal de producător. De exemplu, Asiksa are în mod tradițional un pad destul de îngust, în timp ce Saikony și Brooks au o latură largă, în timp ce la Mizuno este îngust în călcâi și lată în vârful picioarelor. Atunci când încercați pe adidași, acordați atenție modului în care acestea stau pe picior - adidașii ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul, dar în același timp să nu împingă nicăieri. Întotdeauna dați-vă adidașii de la buclele inferioare pentru a le potrivi pe picior cât puteți de bine.

În mărime, pantofii trebuie să fie aleși astfel încât degetul mare să nu ajungă la vârful pantofului de cel puțin 3 milimetri. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulați piciorul crește în dimensiune și dacă vă ia adidași exact dimensiunea, în timp ce rulează poate deteriora unghia. Din același motiv, este mai bine să măsurați adidașii seara, când piciorul crește din încărcătura zilnică. Pentru a încerca pe ea este în valoare de a purta șosete de funcționare și care poartă tălpi ortopedice, dacă le utilizați.

Unele tipuri de adidași sunt făcute subdimensionate. Cel mai adesea acest lucru este pantofi competitivi.

Tipul de antrenament și sportivul în greutate

Modelul de aici este simplu, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât distanța este mai mare și cu atât mai mare este gradul de fitness al mușchilor și ligamentelor dvs., cu atât este mai degrabă o depreciere și o susținere mai potrivită. Care dintre ele (în care părți ale încălțămintei) depinde de structura piciorului, biomecanica și tehnica de rulare.

Diferența de înălțime dintre toc și deget și tehnica de rulare

Valoarea diferenței este selectată în funcție de tehnica de stabilire a piciorului în timpul funcționării. De obicei, există trei tipuri de alergări: fixarea pe toc și fixarea pe mijlocul sau partea din față a piciorului. Atunci când se execută pe călcâi, se face mai mare și, de obicei, există o depreciere decentă în călcâi pentru a reduce riscul de rănire la genunchi. Când alergați pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului, talpa devine mai flatată, iar amortizarea este localizată în cea mai mare parte în față.

Așa cum sa menționat mai sus, un călc mai mare reduce riscul de leziuni ale tendonului lui Achilles.

Există o opinie că această picătură poate influența tehnica alergării dvs. și poate schimba aceasta. Suntem sceptici față de această afirmație. O picătură vă poate ajuta sau vă împiedică să derulați puțin tehnica, dar această intervenție nu va fi niciodată atât de puternică încât tehnica se va schimba.

Adidații de vară și competitivi sunt ușori și respiră, umezesc cu ușurință. Adidații de iarnă și de primăvară-primăvară sunt fabricați din materiale mai dense care se udă și se mențin calde mai bine.

Spre deosebire de speranțele multor oameni, nu există sutiene care să fie bine ventilate și să nu se ude. Chiar țesutul Goretex, conceput pentru a rezolva această problemă, nu reușește întotdeauna să facă față cu succes.

Din acoperirea pe care o conducem, depinde în primul rând de talpa pantofului. Pentru a alerga pe benzile de alergare, pe asfalt și pe alte suprafețe netede solide, o talpă moale, moale va face. Pentru șinele de murdărie și soluri similare mai moi, talpa este luată mai rigidă, iar suprafața de rulare devine mai adâncă pentru a îmbunătăți reculul. Rularea prin pădure și în condiții meteorologice nefavorabile necesită și mai mult șanțuri de rulare și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiuri de arbori căzuți, gheață etc. De asemenea, aceste tălpi sunt făcute și mai dure pentru a proteja piciorul atletului de orice fel de pietre ascuțite și pietre.

În plus față de talpă, sprijinul lateral este adesea realizat în încălțăminte de teren, care protejează piciorul de la dislocări, și este plasată o plasă mai densă, ceea ce este mai greu de deteriorat.

Distincția mărcilor este observată nu numai în tampoane. Tehnologiile fiecărei mărci sunt, de asemenea, propriile tehnologii și, deși toate sunt similare în sensul unora cu altele, ele au încă diferențe. Deci, Asix folosește pentru a absorbi gelul, zakon și Brooks, spumă și Mizuno - o placă de plastic. Toți aceștia efectuează aceeași funcție, dar se comportă puțin diferit, deci este mai bine să încercați mai multe opțiuni și să alegeți cea mai confortabilă.

De asemenea, unele mărci au propriul lor focalizare. De exemplu, Salomon se concentrează în principal pe off-road.

Majoritatea caracteristicilor considerate pot și trebuie determinate independent, cu toate acestea, gradul de pronatie și nivelul de picior, precum și nuanțele tehnologiei, sunt mai bine specificate folosind echipamente speciale. Acest lucru se poate face prin trecerea testului la laboratorul de alergare.

Selectarea pantofilor de alergare

Pentru cei care sunt serios implicați în alergare, principalul lucru este să alegeți pantofii potriviți. Pantofii sport de alergare vă permit să evitați rănile, să împiedicați oboseala piciorului, oferind o adevărată plăcere de a alerga. Cumpararea de pantofi de alergat nu este o problema. Problema este cum să alegeți pantofii de alergare printre numeroasele modele de mărci sportive.

Dacă faceți jogging doar ocazional și nu aveți probleme de sănătate speciale (hipo sau hiperpronarea picioarelor, picioarele plate), atunci sunt suficiente pantofii obișnuiți de la branduri populare (Reebok, Mizuno, Asics).

Aveți nevoie de pantofi de alergat special dacă:

Deseori alergi (nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi, mai mult de două sau trei ori pe săptămână);
Deplasați la viteze mai mari de 13 km / h;
Aveți o încărcătură mare de șoc pe picior din cauza greutății mari.

Formatori pentru traininguri și competiții

Cum de a alege pantofi de alergat în funcție de destinație?

Toate pantofii de alergare sunt împărțiți în două grupuri:

Adidași de antrenament - protejează alergătorul de leziuni, sunt foarte diverse;
Pantofi pentru competiții - nu protejează împotriva microtraumelor, dar vă permite să afișați rezultate maxime.

Caracteristicile pantofilor de alergare

Pantofii de alergat au mai multe caracteristici:

Amortizarea - este situată fie în călcâiul tălpii, fie în picioare.
Flexibilitate și moale - pantofii de alergat trebuie să fie moi și flexibili în față.
Rezistența la abraziune a inserțiilor din cauciuc rezistente la tălpi este localizată în călcâi și în exteriorul degetului.
Ventilația - pantofii de alergat pentru a alerga nu sunt niciodată realizați din piele și alte materiale care nu respiră.
Lacing - amplasat asimetric, mai aproape de interiorul piciorului.
Branț - detașabil, ușor de înlocuit cu ortopedic.
Greutate - nu trebuie să depășească 400 de grame.

Distincția adidaților bărbați și femei

Pantofii de alergare pentru bărbați și femei sunt diferiți nu numai în culori. Picioarele femeii fac mai multe solicitări pe pantofi. În adidașii de femei se folosesc de obicei tehnologii suplimentare.

Caracteristici de adidași pentru femei:

Proporțiile picioarelor femeilor sunt diferite de cele ale bărbaților și, prin urmare, încălțămintea este diferită, mai îngustă.
Pantofii de alergat pentru femei au o înălțime suplimentară pentru călcâi. Aceasta reduce șansa de deteriorare a tendonului lui Ahile.
Femeile cântăresc mai puțin, deci deprecierea în adidași pentru femei este mai moale.

O excepție de la regulă este numai pantofii competitivi. Nu are diferențe structurale grave, dar nu este destinat antrenamentelor lungi.

Factori individuali atunci când alegeți adidași

Doar pentru că pantofii rulează nu înseamnă că sunt potrivite pentru tine. Cei adulți sunt mai buni pentru a alerga - determinați factorii individuali.

Pronation, Supination și Lifting Height

Gradul de pronatie si crestere sunt factori importanti care determina probabilitatea de ranire.

Persoanele cu coborâre scăzută și penetrare excesivă au nevoie de pantofi de alergat cu un suport de lacăt.
Pentru a hipopronatori de a purta adidași cu un suport de sprijin este contraindicat.

Picior îngust și larg, dimensiune pantof

Lățimea tampoanelor este determinată de producător: Asics are un talpă îngustă, New Balance, Adidas și Reebok sunt destul de largi, iar Mizuno are o cusătură îngustă în călcâie, dar largă în vârful picioarelor.
Ei bine, atunci când degetul mare nu ajunge la vârful pantofului de aproximativ trei milimetri. Măsoară mai bine adidașii seara, când piciorul crește.

Greutatea rulantului și tehnica de funcționare

Greutatea mare, distanțele lungi și aptitudinile slabe ale mușchilor și ligamentelor necesită depreciere și sprijin suplimentar. Prin urmare, răspunsul la întrebarea - cum să alegeți pantofii pentru a alerga - depinde de tehnica de a alerga.

Există 3 moduri de rulare:

Punerea pe călcâi;
Staționând pe partea centrală a piciorului;
Posibil pe fața.

Atunci când alergi pe toc, talpa este plasată mai sus. Amortizarea se face în călcâi pentru a minimiza riscul de rănire la genunchi.
Când rulați pe partea din față sau din mijloc a piciorului, talpa este mai flatată, iar deprecierea este situată în față.

Adidași pentru sezon

Alegerea pantofilor de alergat, decideți când veți alerga.

Adidații de vară sunt ușori și respiră, dar se uda ușor.
Pantofii de alergare în timpul iernii sunt făcuți din materiale dense care nu se udă și se mențin calde. Dar pantofii de alergat în timpul iernii, care nu se udă în același timp și sunt bine ventilate - un mit. Chiar și Gore-Tex nu rezolvă încă această problemă.

Atunci când alegeți un încălțăminte de alergat, trebuie să țineți cont de caracteristicile sezoniere ale regiunii.

Copertă de rulare

Pentru fiecare suprafață (cai de asfalt, plăci de trotuar, căi de parcare, stații de acoperire) aveți nevoie de propriile încălțăminte. Trebuie să aveți cel puțin două perechi de adidași.

Cum de a alege pantofii de alergat după tipul de copertă:

Dacă se planifică jogging de-a lungul trotuarului, atunci sunt necesare adidași pentru a alerga pe asfalt.
Dacă traseul trece prin câmpuri sau căi nepavate, atunci aveți nevoie de pantofi de alergare pentru a alerga pe un teren accidentat.

Încălțămintea pentru banda de alergare, asfalt și alte suprafețe dure necesită o talpă moale, moale.
Pentru solurile moi, talpa este luată mai tare.
Rularea prin pădure și în condiții meteo nefavorabile necesită o treaptă gravă sau spirale de fier care împiedică alunecarea. O talpă tare vă protejează picioarele de pietre.

Alegerea brandului dvs. de adidași pentru a alerga

Pantofii de rulare moderne oferă o gamă de adidași pentru orice scop. Tehnologiile fiecărui brand au propriile caracteristici. Deși pantofii de alergat de la diferite companii îndeplinesc o funcție, dar se comportă diferit. Încercați mai multe opțiuni și alegeți cea mai confortabilă.

Printre principalii producători de pantofi de rulare astfel de mărci sunt foarte populare:

Balanța nouă;
ASICs;
Mizuno;
Adidas (Climacool Ride și Adizero Takumi Sen);
Reebok Zquick.

Brand New Balance

Pantofi de alergare excelenți care susțin mișcarea piciorului și de control.

Neutral Amortizare - depreciere neutră;
Stabilitate - stabilitate;
Controlul mișcării - controlul mișcării;
Amortizare - moliciunea maximă a tranziției de la călcâi la vârf.

Marca Asics

Compania Chip Asics - geluri siliconice ca un amortizor, reducând încărcătura pe călcâie, coloană vertebrală și genunchi.

Uzura rezistentă la uzură prelungește durata de viață a încălțămintei;
Ventilația exterioară minimizează greutatea;
Blocul special oferă ușurință și flexibilitate.

Mizuno Brand

Tehnologia Innovative Wave vă permite să alegeți cea mai bună opțiune pentru toate tipurile de rulare. Acesta este un pantof ultra-modern de alergare pentru sporturi profesionale.

Placa de plastic (Wave) este încorporată în tălpi, se absoarbe datorită unei forme ondulate speciale.

Brand adidas

Climacool Ride - adidași pentru respirație pentru funcționarea cu ventilație de 360 de grade a piciorului. Tehnologia ClimaCool elimină în mod eficient căldura și umezeala din pantofi, eliminând sursele majore de disconfort.

Partea superioară a plasei respirabile, creată utilizând tehnologia specială ClimaCool, facilitează curgerea aerului;
Branț perforat pentru respirație absolută;
Ventilații în talpa ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - încălțăminte super-ușoară pentru competiție. Acest pantof sport este fabricat din materiale de înaltă calitate, iar greutatea sa este de numai 180 de grame.

Structura de sprijin Sprintframe - asigură stabilitate și viteză;
Sistemul de torsiune - asigură mișcarea naturală;
Tastatura flexibilă QuickStrike - reduce greutatea, crește flexibilitatea și durabilitatea.

Marca Reebok ZQuick

Modelele combină cu succes dezvoltările proprii ale companiei, evoluțiile avansate ale altor branduri, tendințele modei din industria sportivă.

Partea superioară este proiectată utilizând tehnologia Reebok NanoWeb - o fixare excelentă a piciorului în toate fazele mișcării, reducând riscul de cornee;
Talpa este concepută pentru alergător de mare viteză, are o aderență excelentă.

Pentru a rezuma

Alegerea pantofilor de alergat nu este o sarcină ușoară. Dar dacă vă străduiți să obțineți rezultate sporite în acest sport și sunteți gata să cheltuiți bani pe pantofi de mână de înaltă calitate - merită. Pantofii de alergare de înaltă calitate minimizează riscul de răniri și măresc performanțele de viteză. De asemenea, este important să luați în considerare tipul de suprafață de rulare și să nu uitați de caracteristicile individuale ale corpului.

Ce pantofi de ales pentru a alerga - 9 criterii pentru un cuplu bun de sport

Nu sunteți sigur cum să alegeți pantofi de alergat? Întrebați dacă va fi convenabil să vă angajați în perechea preferată? Căutați sfaturi profesionale? Vă oferim o imagine de ansamblu a caracteristicilor de selecție a unei perechi bune pentru curse confortabile!

Sunt adidași potrivite pentru jogging? Nu. Și adidașii de mers pe jos? Nu din nou. Faptul este că jogging-ul, ca și alte sporturi, are o sarcină proprie, specifică. Și pentru un sportiv nepregătit, este important să compensați această încărcătură, să o trimiteți în direcția corectă. Dacă acest lucru nu se face, rănile sunt mai multe sanse decât rezultatele excelente. Prin urmare, pantofii potriviți pentru alergare nu sunt mai puțin importanți decât pantofii cu toc înalt pentru femei gravide sau sandale ortopedice pentru copiii în vârstă de un an.

Semne de pantofi de alergat corect

Pantofii de alergare de bună calitate au următoarele caracteristici.

Prezența deprecierii, care ascunde încărcătura de la lovirea picioarelor pe asfalt, la sol. Cel mai adesea, acesta este situat în călcâi, dar poate fi, de asemenea, localizat în toe. Producătorii marchează aceste zone cu marcaje speciale pe talpă.
Talpă moale și superioară. Inserțiile grele din față vor interfera.
Talpa este echipată cu inserții de cauciuc protectoare. Pantofii profesionali de alergare au astfel de calcaie, în zona ciorapii din exterior. Aceste zone reprezintă principala sarcină în timpul antrenamentului, iar cauciucul prelungește durata de viață a cuplului iubit.
Materiale moderne, respirabile. În ceea ce privește pantofii pe care trebuie să-i alegi pentru a alerga, nu te vei călăuzi niciodată de canonul general acceptat: o pereche bună este doar piele. Adidasi din piele profesionala nu coase. Nu folosiți pentru ei alte respirații proaste, materiale dure.
Având un toc rigid, dar nu este necesar. Dacă este prezent, călcâiul nu trebuie să frece și să zdrobească piciorul.
Îndepărtarea asimetrică nu este principalul criteriu orientativ pentru alegerea încălțămintei pentru funcționare. Recenzile sugerează o utilizare mai mare a perechilor, în care legătura nu este în centru, ci mai aproape de partea interioară a piciorului.
Bucle libere. Dacă legătura nu este unită printr-o curea rigidă, va fi mai ușor să strângeți pantofii de-a lungul piciorului.
Încălțăminte detașabilă. Dacă este necesar, poate fi înlocuit de altul, ortopedic.
Greutatea perechii nu este mai mare de 400 g.

Adidasi pentru femei si barbati

Ele diferă nu numai în ceea ce privește culoarea și decorul. Prin urmare, atunci când decideți ce pantof este cel mai bine pentru a rula, asigurați-vă că se potrivește dvs. de sex. Modelele pentru femei sunt diferite:

un pantof mai îngust;
prezența unui călcâi ridicat care reduce probabilitatea de rănire a tendonului lui Ahile;
moale amortizoare datorită greutății reduse a proprietarului.

Modelele competitive profesionale pentru bărbați și femei nu sunt structurale diferite, dar nu sunt potrivite pentru antrenamente lungi.

Pronunțare și supinare

În funcție de modul în care puneți piciorul, alegeți încălțămintea pentru a alerga pe asfalt, pe potecă, pe pământ. Acest parametru caracterizează pronatia, care poate fi:

neutre - picioarele devin paralele unele cu altele. Modelele neutre sunt potrivite;
excesul (hiperpronarea) - picioarele devin exterioare. Atunci când se combină hiperpronarea și arcul inferior, precum și foaia de picioare, este necesar să se aleagă modele cu un suport pentru înălțime care va reduce încărcătura pe genunchi în timpul antrenamentelor;
insuficient (hipopronarea) - picioarele converg spre interior. Suporturile adulte sunt potrivite. Încălțămintea cu un suport de lacăt este contraindicată, deoarece crește riscul piciorului.

Selecția individuală a unei perechi de calitate

Este la fel de important în ceea ce privește modul de alegere a încălțămintei pentru alergare și evaluarea altor criterii individuale.

Tipul piciorului (îngust, lat). Producătorii oferă modele cu un bloc diferit. De exemplu, pantofii Acics sunt echipați cu un pantof îngust, Saucony și Brooks se disting printr-un șir larg, Mizuno - de un călcîi îngust și un deget mai larg. Prin urmare, încălțămintea de alergat nu poate fi selectată de la distanță, de exemplu, în magazinul online. Trebuie măsurată prin compararea modului în care se află perechile diferite. În acest caz, adidașii ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul cât mai strâns posibil, fără a-l stoarce. Și distanța liberă de la degetul mare până la capătul tălpii trebuie să fie de cel puțin 3 mm.
Atlet de greutate. Cu cât este mai mare, cu atât mai tehnologic ar trebui să fie pantofii. Pentru femeile care cântăresc mai mult de 76 kg și pentru bărbații de 84 kg, ar trebui să fie alese modele cu absorbție dublă a șocurilor (pe toe și călcâi).
Tehnica rulează. Urmăriți unde aterizați în timpul antrenamentului. Dacă pe călcâi, pantofii ar trebui să aibă o depreciere crescută în acest loc pentru a elimina riscul de leziuni la genunchi. În cazul în care partea frontală sau mijlocul piciorului, acordați atenție modelului cu o talpă plană, cu un element de absorbție a șocurilor în față.
Sezon. Toate pantofii de sezon nu există. Modelele de vară sunt ușoare și respiră, dar se umezesc repede în ploaie. Iarna și demi-sezonul mai dens, dar în vara și în picior hala va transpira în ele. Prin urmare, pentru a practica tot timpul anului, în special în aer liber, veți avea nevoie de cel puțin 2 perechi de pantofi.
Acoperire. Pentru rulări pe asfalt, talpa moale este convenabilă. Este sigur să alergi pe teren, în teren slab în adidași cu o suprafață pronunțată, cu talpă rigidă.

Acum sunt cunoscute toate nuanțele de adidași profesioniști. Apoi continuați, alegeți încrederea în pantofii de alergare!

Dar când eu personal nu am alergat în trecutul trecut, am fugit până la maxim... Au o tălpită confortabilă moale, un pulverizator excelent, se pare că alergi și săriți) În plus, ele sunt destul de ușoare și aproape nu se simt pe picior. Dupa jogging personal, picioarele mele nu s-au obosit, totul a fost excelent. Deși pentru fiecare este individual.

Cred că tineretul modern nu acordă prea multă atenție selecției adidaților în ceea ce privește purtarea piciorului, accentul fiind pus mai mult pe frumusețe și cred că pantofii buni costă bani buni, pe care nu toată lumea le are și, în general, puteți alege cele bune și pentru 500 de ruble. și a pentru 1500 p. puteți lua pe cei răi în termeni de utilitate pentru picioare și, de exemplu, să jucați sport în general

Înainte, de multe ori, am alergat de multe ori, acum mai rar. Și atât de confortabil AIR MAX. Pentru a funcționa, au un format foarte confortabil de tălpi și modele de rulare. Ele sunt ușoare și se simt ca și cum nu ar fi. Vă sfătuiesc.

Pantofi buni sunt necesari pentru toate ocaziile, eu nu alerg pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a vă păstra picioarele intacte și pentru a da ei respira ar trebui să fie orice pantofi pe care le cumperi

Atunci când o persoană decide să cumpere pantofi de alergat pentru a alerga, este primul pas spre un stil de viață sănătos și este foarte important să intrați în mâinile unui specialist bun, iar acum este rar sau să aveți informații despre cum să alegeți pantofii de alergat pe cont propriu. nu ai nevoie de adidași de înaltă calitate, te-ai scuturat și ți-ai tăiat picioarele și te-ai grăbit să alergi))

Niciodată nu mi-am cumpărat cu succes pantofi de pregătire pentru mine. Când se montează totul este confortabil și confortabil, dar abia începeți antrenamentul se freacă acolo și aici. Cred că voi aplica în practică toate recomandările de mai sus și în cele din urmă îmi voi cumpăra adidași de vise.

De exemplu, niciodată nu m-am gândit la faptul că pentru o alergare regulată dimineața trebuie să alegeți pantofii potriviți. Desigur, mă confruntam cu faptul că, atunci când cumpărăm pantofi de sport, este destul de incomod să mergem, dar alergând și vorbind nu poate merge. Acum când îmi cumpăr pantofi de sport pentru mine, analizez cu atenție talpa și măsoară pentru a lua câteva trepte, astfel încât piciorul să fie confortabil,

Rularea este slăbiciunea mea, așa că am acordat întotdeauna o atenție deosebită pantofilor de sport. Este posibil să existe o mulțime de criterii pentru alegere, dar cel mai important lucru este o talpă elastică și o dimensiune adecvată (măsurați imediat cu o șosete sportivă, va fi mai ușor să alegeți mărimea). Pantofii pot fi o mulțime de opțiuni, dar vă sfătuiesc să nu vă deranjați. O viață de succes și sportivă!

Vă recomand să citiți o carte despre tehnica de a conduce un campion mondial în desfășurare înainte de a cumpăra pantofi:
Gordon Peary - Fugi repede și fără răni. Este disponibil în rețea în mod liber. Spre deosebire de diferite articole scrise de copiatori, explică cum să alergi corect fără răni și ce fel de pantofi ai nevoie pentru acest sport.
Nu uitați de cuvântul "Încredere, dar verificați" și nu urmați toate articolele scrise pe Internet.
Toate antrenamentele de succes!

Și citește! Mi-a placut foarte mult, iar Piri recomanda, daca este posibil, sa alergi desculti, in acest caz, piciorul este pus in mod instinctiv pe picior de un alergator, pe toe, numai in timpul iernii, nu alergati pe asfalt.

Pantofii de sport de bună calitate sunt necesari pentru orice atlet, amatori și profesioniști. Cu ocazia recordurilor profesionale dobândite UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Pantofi sport UNI-X - marcă rusă de înaltă calitate și ieftină. Satisfăcătoare, bună valoare pentru bani.
Desigur, aceasta nu este Nike sau Adidas, dar este destul de acceptabil la aceste prețuri.

Am nevoie cu siguranta de un toc rigid, pentru ca practic plimb in pantofi ortopedici, asa ca am intotdeauna sa schimb treptele de la pantofii de alergat si ar trebui sa existe o fixare a gleznei. Vânzătorii de pe Avito m-au ajutat să aleg modelul potrivit și acolo au cumpărat mult mai ieftin decât în magazine și pantofi absolut noi.

Ce pantofi de ales pentru a alerga - 9 criterii pentru un cuplu bun de sport

Semne de pantofi de alergat corect

Pantofii de alergare de bună calitate au următoarele caracteristici.

Prezența deprecierii, care ascunde încărcătura de la lovirea picioarelor pe asfalt, la sol. Cel mai adesea, acesta este situat în călcâi, dar poate fi, de asemenea, localizat în toe. Producătorii marchează aceste zone cu marcaje speciale pe talpă.
Talpă moale și superioară. Inserțiile grele din față vor interfera.
Talpa este echipată cu inserții de cauciuc protectoare. Pantofii profesionali de alergare au astfel de calcaie, în zona ciorapii din exterior. Aceste zone reprezintă principala sarcină în timpul antrenamentului, iar cauciucul prelungește durata de viață a cuplului iubit.
Materiale moderne, respirabile. În ceea ce privește pantofii pe care trebuie să-i alegi pentru a alerga, nu te vei călăuzi niciodată de canonul general acceptat: o pereche bună este doar piele. Adidasi din piele profesionala nu coase. Nu folosiți pentru ei alte respirații proaste, materiale dure.
Având un toc rigid, dar nu este necesar. Dacă este prezent, călcâiul nu trebuie să frece și să zdrobească piciorul.
Îndepărtarea asimetrică nu este principalul criteriu orientativ pentru alegerea încălțămintei pentru funcționare. Recenzile sugerează o utilizare mai mare a perechilor, în care legătura nu este în centru, ci mai aproape de partea interioară a piciorului.
Bucle libere. Dacă legătura nu este unită printr-o curea rigidă, va fi mai ușor să strângeți pantofii de-a lungul piciorului.
Încălțăminte detașabilă. Dacă este necesar, poate fi înlocuit de altul, ortopedic.
Greutatea perechii nu este mai mare de 400 g.

Adidasi pentru femei si barbati

un pantof mai îngust;
prezența unui călcâi ridicat care reduce probabilitatea de rănire a tendonului lui Ahile;
moale amortizoare datorită greutății reduse a proprietarului.

Modelele competitive profesionale pentru bărbați și femei nu sunt structurale diferite, dar nu sunt potrivite pentru antrenamente lungi.

Pronunțare și supinare

În funcție de modul în care puneți piciorul, alegeți încălțămintea pentru a alerga pe asfalt, pe potecă, pe pământ. Acest parametru caracterizează pronatia, care poate fi:

neutre - picioarele devin paralele unele cu altele. Modelele neutre sunt potrivite;
excesul (hiperpronarea) - picioarele devin exterioare. Atunci când se combină hiperpronarea și arcul inferior, precum și foaia de picioare, este necesar să se aleagă modele cu un suport pentru înălțime care va reduce încărcătura pe genunchi în timpul antrenamentelor;
insuficient (hipopronarea) - picioarele converg spre interior. Suporturile adulte sunt potrivite. Încălțămintea cu un suport de lacăt este contraindicată, deoarece crește riscul piciorului.

Selecția individuală a unei perechi de calitate

Este la fel de important în ceea ce privește modul de alegere a încălțămintei pentru alergare și evaluarea altor criterii individuale.

Tipul piciorului (îngust, lat). Producătorii oferă modele cu un bloc diferit. De exemplu, pantofii Acics sunt echipați cu un pantof îngust, Saucony și Brooks se disting printr-un șir larg, Mizuno - de un călcîi îngust și un deget mai larg. Prin urmare, încălțămintea de alergat nu poate fi selectată de la distanță, de exemplu, în magazinul online. Trebuie măsurată prin compararea modului în care se află perechile diferite. În acest caz, adidașii ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul cât mai strâns posibil, fără a-l stoarce. Și distanța liberă de la degetul mare până la capătul tălpii trebuie să fie de cel puțin 3 mm.
Atlet de greutate. Cu cât este mai mare, cu atât mai tehnologic ar trebui să fie pantofii. Pentru femeile care cântăresc mai mult de 76 kg și pentru bărbații de 84 kg, ar trebui să fie alese modele cu absorbție dublă a șocurilor (pe toe și călcâi).
Tehnica rulează. Urmăriți unde aterizați în timpul antrenamentului. Dacă pe călcâi, pantofii ar trebui să aibă o depreciere crescută în acest loc pentru a elimina riscul de leziuni la genunchi. În cazul în care partea frontală sau mijlocul piciorului, acordați atenție modelului cu o talpă plană, cu un element de absorbție a șocurilor în față.
Sezon. Toate pantofii de sezon nu există. Modelele de vară sunt ușoare și respiră, dar se umezesc repede în ploaie. Iarna și demi-sezonul mai dens, dar în vara și în picior hala va transpira în ele. Prin urmare, pentru a practica tot timpul anului, în special în aer liber, veți avea nevoie de cel puțin 2 perechi de pantofi.
Acoperire. Pentru rulări pe asfalt, talpa moale este convenabilă. Este sigur să alergi pe teren, în teren slab în adidași cu o suprafață pronunțată, cu talpă rigidă.

Acum sunt cunoscute toate nuanțele de adidași profesioniști. Apoi continuați, alegeți încrederea în pantofii de alergare!

Cum de a alege pantofi de alergat? Cumpărător Hyde.

Bună ziua tuturor începătorilor și continuând în mod activ! Aproximativ un an în urmă, când am decis să includ și jogging în "dieta" mea de formare, am fost confruntat cu întrebarea urgentă de a alege pantofi de alergat pentru a rula. Întotdeauna am crezut că ocupația este responsabilă și trebuie abordată cu mintea. Nu m-am înșelat în privința ipotezelor mele și am ales un model care, încă încrezător, "își trage cureaua de alergare" și poate da cote mai multor modele "moderne".

Așadar, astăzi voi încerca să vă prezint toată experiența mea practică anterioară și să împărtășesc câteva dintre tendințele "străine" pe care tocmai le-am învățat recent. În general, fă-te confortabil, începem.

Bioenergia funcționează

Cred că înainte ca fiecare persoană care a hotărât să-și schimbe hainele casual pe pantaloni scurți și adidași, întrebarea devine mai devreme sau mai târziu - unde și, cel mai important, cum să alegeți pantofi de alergat pentru a alerga? Se pare că secolul 21 se află în curte și există o multitudine de pantofi de sport, alegeți ceea ce doriți, puteți să arătați degetul într-un model mai mult sau mai puțin costisitor și nu vă veți înșela. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, și pentru picioarele tale de a spune mulțumesc, va fi necesar să alerge destul de în căutarea de pantofi de funcționare dreapta.

Despre ce să căutăm când cumpărăm, vom vorbi mai departe, dar mai întâi câteva cuvinte despre energia de a alerga.

Într-unul din articolele anterioare, am răspuns la întrebarea cum să alergăm corect, în același articol vom aborda componenta energetică a rundei, despre care mulți nu au nicio idee.

Deci, după cum deja știm, principalele substații de energie ale celulelor corpului sunt mitocondriile. Sinteza moleculelor de proteine depinde în mod direct de capacitatea lor de a produce energie. Dacă luăm în considerare celulele musculare, creșterea lor în mărime este imposibilă până la apariția hipertrofiei mitocondriilor. Astfel, primele rezultate ale antrenamentului de rezistență vor fi o creștere a mărimii și a numărului de mitocondriile din celula în sine. Ca urmare a acestor procese, energia celulelor musculare crește și este deja suficientă pentru a asigura hipertrofia întregului țesut muscular.

În mod convențional, procesul de impact al acestui tip de formare asupra creșterii masei musculare poate fi împărțit în etape:

Training -> epuizarea rezervelor de energie ale celulelor musculare;
Depleția energetică -> formarea de neurotransmițători care afectează ADN-ul celulelor musculare. Rularea unui aparat genetic al proceselor de sinteză a proteinelor (sinteza proteinelor);
Activarea sintezei proteinelor -> hipertrofie și creșterea numărului de substații de energie. Îmbunătățiți "energia" celulară;
Creșterea potențialului "energetic" al activării ADN-ului celulelor -> hipertrofie (creșterea masei musculare).

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că creșterea musculară este imposibilă fără hipertrofie mitocondrială. Aceasta este o condiție prealabilă pentru începerea creșterii musculare. Cele mai eficiente exerciții care "pregătesc" substațiile de energie sunt exerciții aerobe (cu acces la oxigen). Acestea includ în principal: alergare, înot, canotaj, ciclism, patinaj etc.

Desigur, alergând în această listă este în primul rând, pentru că el este cel care provoacă un astfel de deficit energetic pronunțat. Dacă te uiți la cifrele alergătorilor (în special la maraton), poți face o astfel de concluzie. În procesul de umplere a deficitului de energie, corpul lor a învățat să utilizeze cel mai eficient aproape fiecare moleculă grasă.

Muschii alergătorilor nu au un volum semnificativ, deoarece nu se antrenează la masă, dar componenta lor energetică este la cel mai înalt nivel. Prin urmare, chiar dacă "alergătorul" își oprește antrenamentul, mitocondriile lărgite nu vor dispărea nicăieri. Dacă o astfel de persoană ajunge la sala de sport și începe să lucreze cu fier, atunci toate mitocondriile sale se vor "reînvia" imediat și vor începe să furnizeze energie proceselor de sinteză a mușchilor proteinei. Ca urmare a acestui fapt, mușchii răspund destul de bine încărcăturilor de putere și există o creștere rapidă a masei musculare.

În plus față de creșterea calității mitocondriilor, numărul lor crește, precum și sursele de producere a energiei se schimbă. În cazul în care persoana obișnuită, principala substanță supusă oxidării, este carbohidrații (de exemplu, energia este obținută de la ei), atunci alergătorul (ca sursă) este adesea grăsimi și aminoacizi.

În plus față de grăsimi și aminoacizi, mitocondriile pot utiliza acidul lactic - principala sursă de oboseală musculară. Cu cât este folosit mai eficient, cu atât mai puternic devin mușchii.

Aici, în general, este bioenergia de funcționare și efectul asupra mușchilor. Cred că nu poți aștepta să te desparți de la un început scăzut până la o jogging, dar nu ai nici un fel de "mușcături" bune. Ei bine, este timpul să ne gândim cum să alegem adidașii potriviți pentru a alerga?

Cum de a alege pantofi de alergat

Pantofii de alergat de înaltă calitate sunt, mai presus de toate, o garanție a sănătății și frumuseții picioarelor. Majoritatea persoanelor care încep jogging nu le pasă de această problemă: "Nu-mi place să fug de școală și niciun adidaș nu mă poate ajuta cu asta". Desigur, adidașii sunt doar un instrument care vă permite să vă deplasați mai confortabil, nu sunt pasionați rapizi care vor face totul pentru dvs. Cu toate acestea, pentru a nu strica imediat impresia de a alerga, este mai bine să vă faceți primii pași în mod corect.

Cum de a alege pantofi de alergat: anatomia pantofilor

Adidații sunt un tip special de încălțăminte care ajută o persoană să rezolve diverse activități sportive și de zi cu zi. Anterior, erau o bucată obișnuită de cauciuc, dar acum această bucată de cauciuc a devenit extrem de inteligentă și sigură. Cele mai avansate tehnologii sunt utilizate pentru fabricarea lor, iar unele copii ajută direct sportivul în îmbunătățirea performanțelor sale de funcționare.

În general, adidașii sunt după cum urmează (a se vedea imaginea) și constau din...:

Suprafață superioară - plasă sintetică din material textil sau din piele, care asigură ventilație, o fixare confortabilă și protecție împotriva mediului extern;
Talpa (Midsole / Outsole) - asigură amortizarea și stabilitatea piciorului;
tocuri (toc);
departamentul de sub degetele piciorului (caseta de jucărie).

Să luăm mai multe detalii și să considerăm în secțiune principalele elemente structurale ale adidaților.

Particularitățile "vârfului" sunt prezența unor elemente cum ar fi:

Toe Box (zona pentru degete) - ar trebui să ofere suficient spațiu pentru degete și să lase piciorul să se îndoaie în faza de împingere. Dacă este suficient de mic, va limita mobilitatea mușchilor / tendoanelor și, în cele din urmă, va duce la dureri și spasme la nivelul piciorului;
Heel Counter (călcâi) - constă din material plastic sau compozit și este folosit pentru a întări zona călcâiului. Acestea sunt de diferite grade de rigiditate, iar sarcina lor este stabilitatea maximă a piciorului și controlul tuturor mișcărilor;
Achilles Notch (crestătură Achilles) - guler în spatele călcâiului. Oferă protecție și fixare sigură a celui mai neprotejat tendon.

În funcție de profilul adidaților unic (arc) sunt:

liniile drepte sunt mai grele, dar oferă mai mult sprijin sub arc;
curbat - ușor, dar mai puțin susținător;
semi-curbate - un hibrid de primele două, oferă un sprijin mai bun.

Branț (branț) - o parte detașabilă a încălțămintei alergătorului, care adaugă amortizarea la talpă pentru o funcționare mai confortabilă.

Solo mediană (talpă intermediară) - distribuie uniform presiunea pe piciorul alergătorului și asigură amortizarea.

Talpa (talpa) - cel mai mic strat de pantofi, care este în contact direct cu solul.

Deplasați-vă în momentele "tehnice" ale selecției corecte de adidași.

Determinarea tipului de pronatie

Aproape toate pantofii de alergat, care pot fi găsiți pe rafturile magazinelor, sunt fabricați de producător pe baza pronării piciorului uman. Pronationul este o mișcare normală-naturală a îmbinării, care vă permite să înmuiați șocurile de pe suprafață în timp ce vă deplasați sau călătoriți. Tipul pronării tale este determinat prin plasarea picioarelor pe un suport orizontal.

Pentru a determina pronatia piciorului, trebuie sa peumed, pentru singurul test accesibil acasă se numește "picior umed". Deci, procedăm după cum urmează.

Colectăm într-o baie mică (adâncime medie) de apă, coborâm piciorul acolo. Pre-găsi suprafața, care este capabilă să afișeze amprenta noastră. Poate fi o pungă de hârtie maro sau o bucată de hârtie simplă. Dacă doriți să vă capturați piciorul pentru posteritate, atunci puteți lua în siguranță ciment, o trasă clară vă este garantată :).

Apoi, ne punem piciorul pe suprafața foii și lăsăm amprenta frumoasă pe ea. Puteți să-l rotiți cu un creion pentru o mai mare claritate. Dacă nu vedeți urme pe hârtie, atunci în loc de apă puteți folosi vopsea (apoi rapid în duș, și lăsați urme uscate pentru o vreme).

Odată ce ați primit "impresia" piciorului, comparați-l cu următorul standard de tipuri de tălpi (vezi imaginea) și determina care dintre ele sunteți (în cazul în care există un grad mai mare de similaritate).

Primul tip este plat (plat). Destul de un tip comun în societatea modernă. Dacă semnalul dvs. seamănă cu un picior plat, amintiți-vă că aveți pronatie excesivă, iar atunci când alergați, va exista întotdeauna o "blocare" a piciorului înăuntru. Deprecierea naturală este afectată și, împreună cu supraponderabilitatea, tipul plat poate duce la rănirea piciorului. Tipul de adidași trebuie selectat cu suport sau suport maxim pentru picior.

Al doilea tip este un arc normal (mediu). Cel mai optimal tip de pronatie, care permite alergătorilor să nu se confrunte cu probleme tehnice asociate cu funcționarea biomecanică. Tipul de adidași - stabilitate (cu pronace excesivă - suport pentru picior).

Al treilea tip este arcul înalt. Diferă supinația (pronace insuficientă). Șoferii au multă presiune asupra piciorului inferior. Tipul de adidași - depreciere.

Fiecare tip de pronatie va corespunde propriei sale categorii de adidași.

Când ați decis asupra tipului de boltă, următorul pas va fi...

Cum de a alege pantofi de alergat și de a ține cont de propriile mecanici de picior

În ciuda acestui nume abstruse, fiecare persoană are propriile caracteristici unice ale pantofilor uzate. Ie cineva are un "kosolapit", cineva a purtat mai mult decât o călcâie, iar pantofii cuiva după 2 ani nu și-au schimbat practic profilul "fabrica". Pentru a determina ce mecanism picior aveți, este suficient să scoateți pantofi, să vă uitați la uzura fizică a părții sale inferioare și să o raportați la următoarele date:

Subprontarea (pronace / supinație slabă);

Picioarele în timpul mersului au fost ușor deplasate spre exterior. Alergătorul este respins mai ales prin degetele de la picioarele din afara piciorului. Dacă arcul piciorului unei persoane este ridicat, atunci, de regulă, are subteran. Pantofii au uzură excesivă pe marginile exterioare ale tălpii. Cele mai bune pantofi opționale sunt neutre.

Pronation neutru (pronation neutru);

În timpul mișcării, piciorul se află în contact permanent cu solul. Alergătorul este respins de o zonă mai mare a picioarelor din față. Cel mai adesea, un arc normal este observat acest tip de pronatie. Pantofii au o uzură uniformă pe întreaga suprafață, fără zone pronunțate. Pronationul neutru corespunde aceluiași tip de pantof.

Supraponderare ușoară (ușoară supra-pronăție);

Piciorul este în contact cu solul, în timp ce mersul pe jos / alerga, atletul împinge din interior cu degetele. De obicei, acest tip de pronatie va avea o persoana cu o arcada normala a piciorului. Pantofii au uzură moderată în interiorul tălpii și sub degetul mare. Tipul de adidași - model stabilizator.

Severă supraponare (pronace severă);

Piciorul "greble" în interiorul (un clubfoot), și alergător împinge degetul mare în interiorul piciorului. Cel mai adesea, pronunțarea serioasă a "foamei". În pantofii unui astfel de proprietar, există o uzură semnificativă în interiorul tălpii, care se poate extinde de-a lungul întregii sale lungimi. Cea mai bună opțiune pentru pantofi este tipul de control al mișcării, care va combina stabilitatea crescută cu amortizarea.

Pentru a rezolva cumva toate acestea și a le aduce la un numitor comun, vom folosi următorul tabel.

Cum de a alege pantofi de alergat: categorii de pantofi

Categoria №1. stabilitate

Această categorie este cea mai frecventă printre alergători, deoarece cei mai mulți au o arcadă normală a piciorului. De asemenea, este perfect pentru persoanele cu un grad mic de pronatie. Picioarele sportivilor în mod obișnuit percep și distribuie încărcătura de șoc, fără a avea nevoie de depreciere artificială.

Categoria №2. amortizare

Arcul mare al piciorului cu pronace insuficientă, aici este publicul țintă din această categorie. Încălțămintea vă permite să compensați lipsa absorbției șocurilor naturale a piciorului și să reduceți încărcătura de șoc la nivelul articulațiilor atunci când rulați.

Numărul categoriei 3. suport

Acest pantof este perfect pentru "picioarele plate". pentru că există o blocare puternică a piciorului în interior, aceasta nu asigură în mod natural amortizarea și absorbția impactului. Aici pantofii vin la salvare, permițându-vă să creați un sprijin din cauza "blocării" piciorului în interior și restaurarea mecanismelor naturale de depreciere.

Categoria №4. Off road

Putem spune că aceasta este categoria de adidași din categoria "tancurile nu se tem de murdărie". Datorită caracteristicilor sale de design (vârf rezistent la apă, talpa exterioară întărită etc.), Aceasta permite să se țină seama de toate particularitățile traseului de croazieră.

Categoria №5. maraton

O categorie concepută exclusiv pentru alergătorii avansați. Pentru a cumpăra acest tip de încălțăminte, trebuie să "vânați" mai mult de o duzină de kilometri și să vă dezvoltați sistemul musculo-scheletic și musculatura picioarelor suficient de bine. Nu există aproape nici un sprijin și o depreciere redusă. Notă importantă - greutatea alergătorului nu trebuie să depășească 65 kg. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite - acesta este tipul dvs.

Desigur, există o mașină întreagă și un camion mic din categoriile de pantofi de alergat (și fiecare producător are de multe ori propriile nume și linii). Cu toate acestea, în general, categoriile prezentate arată clar ce mod de a privi atunci când alegeți adidași pentru a alerga.

Notă:

pentru că acest lucru este mai "tehnic" articol, atunci nu vom lua în considerare producătorii specifici și categoria lor de pantofi. Vom dedica un articol separat.

Deci, mergem mai departe.

Listă de verificare: cum să alegeți pantofi de alergat

Aici ajungem la punctul culminant al acestui articol. Nu vom mai fugi de mult timp, dar luați imediat în considerare o listă de verificare care vă va ajuta în alegerea dvs.

Nu vă lăsați păcăliți de prețul ridicat și de magazinul frumos;

De obicei, cumpără-ți adidașii în magazinele scumpe, plătiți nu numai pentru gadgeturile lor tehnologice (șireturi grele, materiale de talpă compozite etc.), dar plătiți și pentru chiria sediului, marca magazinului în sine și alte prostii.

Este mai ieftin să cumperi încălțăminte în vrac sau prin Internet. Găsiți modelul dvs. preferat în magazinul orașului dvs., scrieți toate antropometriile din acesta și cumpărați cu îndrăzneală, dar este de 1,5 ori mai ieftin în rețeaua globală. Dacă nu există magazine speciale în oraș, vizitați orice secțiune în desfășurare. De obicei, antrenorii cumpără adidași pentru jucătorii lor. Cereți-le să vă facă o favoare și să "atașeze" modelul dorit.

Alegeți numai bine-cunoscutele "mărci care rulează";

Este necesar să se restrângă cercul producătorilor-solicitanți la 2-3 mărci și să se lase doar: Asics, Mizuno, Newton.

Determinați înălțimea seifului și nivelul pronării;

Utilizați testul "umed" și faceți o copie a piciorului, astfel încât să puteți respinge imediat modelele inutile.

Decide cu privire la greutatea corporală și stilul de funcționare;

Dacă greutatea dvs. depășește 70 kg, atunci gândiți-vă la modelele cu talpă armată din materiale mai durabile, altfel puteți pur și simplu să vă împingeți în călcâie. Dacă aterizați pe o șosete - alegeți adidași cu absorbție de șoc pe toată lungimea tălpii. Fugiți "din călcâi" - căutați pantofi cu amortizoare de călcâi pronunțate.

Dimensiunea are importanță. Cel mai bine este să cumpărați adidași pe podea / o mărime mai mare decât pantofii obișnuiți.

Purtați un pantof, puneți degetul pe podea și apăsați pe călcâi. Linia de pliere trebuie să corespundă strict cu linia piciorului. Dacă nu este cazul sau dacă talpa este îndoită, aceasta va duce la răniri în timpul jogging-ului.

Gândiți-vă unde vă veți conduce: parc / pădure - teren accidentat; asfalt - stil urban; acoperire specială cu grund; podele. Acum, adidașii sunt perfect împărțiți după tipul de acoperire.

Pe baza acestor reguli, puteți alege cu ușurință pantofii de alergare potriviți.

Deci, articolul nostru vine la concluzia sa logică, însă, în cele din urmă, am pregătit ceva gustos pentru tine :).

Cum de a alege adidași pentru a alerga leneș

Ar putea părea destul de dificil și de mult timp pentru un astfel de mecanism manual să se aleagă un fel de "alunecare". Prin urmare, în special pentru "oamenii leneși" există un serviciu special care vă permite să decideți în timp real alegerea adidaților. Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu "tirknut" câteva butoane și în consecință veți primi o listă completă a modelelor recomandate.

Serviciul se numește "Precision Fit Online". El ia în considerare parametrii individuali de bază ai alergătorului (înălțime, greutate, setare picior etc.) și, pe baza analizei sale, selectează perechea perfectă de adidași pentru tine. De fapt, selecția este destul de simplă, intrați în serviciu în sine, setați parametrii și citiți rezultatele.

Desigur, selecția automată este mult mai convenabilă și vă permite să economisiți o mulțime de timp, dar recomandarea mea este pură - stilourile sunt încă mai bune, mai ales dacă cumpărați pentru prima dată. De aceea, țineți cont de faptul că există două modalități, și ambele pot face față sarcinilor care le sunt încredințate foarte bine.

Ei bine, cumva, să rezumăm.

postfață

Astăzi am muncit cu adevărat din greu și am învățat toate aspectele "tehnice" ale răspunsului la întrebare - cum să alegeți pantofii de alergat pentru a alerga? În următoarele articole vom analiza cipurile pur practice, în special de către producătorii de pantofi de alergare. Prin urmare, nu mergem departe, ne abonați la actualizări și urmărim informații utile.

În acest lucru vă spun la revedere, cumpărături bune și văd curând!

PS. Nu uitați de forma de comentarii și dezabonați întrebările spirituale!

Articolul Precedent

Arderea articulației genunchiului

Articolul Următor

Masa dieta 6

Articole Despre Epilat

Dermatită